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孕妈前期运动有助胎儿身体发育

本文来源:代孕妈妈宝贝网     发布时间:2015-6-26 11:34:41     用户浏览: 1728次

 一、孕早期运动的优点

1、适当的、合理的运动能促进消化、吸收功能,能够有利于代孕母亲吸收足够养分,满足肚子里的宝宝的养分需要,然后保证宝宝的健康发育。
2、怀孕时间进行适当的运动,能够促进血液循环,提高血液中氧的含量,对消除孕期身体的疲劳和不适,坚持孕期心情舒畅和精力平缓安稳很重要。
3、孕期运动能刺激宝宝的身体发育,对宝宝的大脑、感觉器官、平衡器官以及呼吸系统的发育十分有利。
4、适当运动能够促进孕母亲及宝宝的推陈出新,不光有利于增强孕母亲的抵抗力,还能够使宝宝的免疫力有所增强。
5、运动时不仅能够让孕母亲肌肉和骨盆关节等得到训练,而且孕期运动还能让孕母亲有顺畅临产所需要的足够膂力,所以运动能够为顺畅临产创造条件。另外,运动对代孕母亲临产后敏捷康复身材也非常有协助。
二、孕早期居家运动方法代孕网
1、坐在地板上,两足在脚踝处交叉,轻轻地把两膝推向下,或两足底相对合在一起,且向下轻压两膝。每天2次,每次20遍。
成效:有助于增强骨盆底部肌肉的韧性及伸展大腿的肌肉。
2、平躺,膝盖弯曲,双脚底平贴地上,下腹肌肉缩短,使臀部略微抬离地板,然后再放下。做此运动时一起合作呼吸操控,先自鼻孔吸入一口气,然后自口中渐渐吐气,吐气时将背部压向地上至缩短腹部,放松背部及腹部时再吸气,吐气后会觉得背部比曾经平坦。
成效:减轻疲劳,预防腰酸背痛。
3、缩臀,肩微向后,两臂放松,昂首,收下巴,要经常坚持良好的姿态。
成效:防止腰酸背痛。
4、平躺,两手置身旁两边作一个“澄清式呼吸”。渐渐抬起右腿,脚尖向前伸直,一起渐渐自鼻孔吸入一口气,注意两膝要打直。然后脚掌向上微曲,右腿渐渐放回地上,一起自口呼出一口气。接着左腿以相同动作做一次。注意吸气和呼气,要与腿的举高及放下合作进行。当抬腿时两脚尖尽量向前伸直,腿放下时脚掌向上微曲,膝盖要坚持挺直,每一侧腿脚各5次。
成效:增强腿部后半边肌肉韧带的柔韧程度。
5、平躺,手臂和身体成直角向外张开,作“澄清式呼吸”,即深吸一口气,大力吐一口气。渐渐抬起右腿,脚尖向前伸直,一起自鼻孔吸入一口气,再自口吐气时,脚掌向上微曲,一起右腿向右侧外方伸展,渐渐放下右腿,使接近右手臂位置。然后脚尖再度向前伸直,自鼻孔吸气并举高右腿,接着一面自口吐气,一面将右腿放回最初位置的地板上。左腿相同做一次,注意没有举高的腿要坚持平贴地上。每一侧腿脚各3次。
 
 

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